贝博ballbet狼堡

做好计划,让宅家生活充实而有序吧

发布作者:    发布时间:2020-12-15

亲爱的老师和同学们:                                                        

很高兴,经过调研和准备,我们几位心理教师为您推出了第三期内容。

从疫情防控开始到现在,一直宅在家为祖国做贡献的你,想必已经拥有了充足的睡眠。其实人一辈子睡觉的时间很多,如果按国人平均寿命78岁,约1/3的睡眠时间计算的话,我们一辈子睡觉的时间有近28.3年,10329.50天,247908小时。              

1.png

 

既然人一辈子有这么多的时间睡觉,那么现在少睡一点也没关系啦!其实除了睡觉,还有很多有意义的宅家生活等着我们去做,如室内运动,看新闻,做家务,看书,学习,弹琴,唱歌,画画,亲子活动,与人沟通,享受美食......要做的事情这么这么多,怎样对这些事情进行合理规划,才能不辜负每天的24个小时,1440分钟,把接下来继续宅家的日子过得充实而有序呢?

方法一:计划清单表格

花5分钟时间,将每天要做的事情全部写出来,不用考虑是否有必要。以表格的形式展现要做的事情,可以给每天一个清晰的规划,知道需要完成哪些任务,不至于慌张、忙碌、错乱、迷茫。睡觉前在总结当日清单表格的同时,也给了自己一个总结的机会,让自己清楚还有哪些未完成事项,以便对第二天的计划清单进行及时调整。(当然整个过程也可以在脑海中进行。)

2.png

 

方法二:“四象限”法

 “四象限”法则是美国管理学家科维提出的时间管理理论,他将每日计划按照重要和紧急两个维度进行了划分,具体分为以下四个“象限”:

 

3.png第一象限包含的是一些紧急而重要的事情,无法回避也不能拖延,必须首先处理优先解决。比如重要的会议、工作、考试、作业等。                                                 

第二象限的事情不具有时间上的紧迫性,但它具有重大的影响,对于个人的存在和发展具有重大意义。比如,寒假作业、室内锻炼。第一象限的事情重要且紧急,由于时间有限人们往往不能做得很好。第二象限的事情很重要,而且会有充足的时间去做好。管理学家们认为,将时间投资在第二象限的回报最大,既可以减少第一象限事件的发生,避免到时因时间有限,做得不够好(如最后一天补寒假作业必然会寥寥草草),也可以将主要时间花在有意义的事情上。

第三象限的事情很紧急但并不重要,因此这一象限的事件具有很大的欺骗性。很多人认识上有误区,认为紧急的事情都显得重要,实际上,像无谓的电话、群聊、取快递等事件虽然紧急但并不重要。这样的事情可以花更少的时间在上面,或让别人去做。               

第四象限的事件大多是些琐碎杂事,没有时间的紧迫性,没有任何的重要性。这种事件与时间的结合纯粹是在扼杀时间,比如发呆、上网。不重要也不紧急的事情尽量少做。

【合理制定每日计划】

最后附上一张某童鞋的“寒假一日计划表”作为参考,同学们可根据自身的实际情况进行调整呦!                                                      

这名同学的寒假一日计划表有以下几点值得借鉴:                   

1.该份计划表将在校作息时间与宅家生活有效结合在一起,如8:20到9:00原本就是在校第二堂课的时间,9:00到9:30为在校间操时间。这样设计宅家生活符合人体生物钟原理,一贯以来同学们都习惯了在上课的时间段集中精力,精神百倍,思维速度变快,若在家仍在此时间段学习,效率也会更高,也可为开学之后尽快适应学习生活做准备。      

2.适当运动能增加大脑兴奋性,促进内啡肽分泌。将较困难的学习任务安排在锻炼之后,既能提高思维速度、学习效率,又更易于坚持。     

3.心理学研究表明,初中生有效注意力在40分钟左右。该同学能够劳逸结合,学40分钟,休息10分钟,使自身持续保持有效注意力,进一步提高学习效率。      

4.该同学将大部分的时间放在了投资效益最大的第二象限事情上,如学习、运动、阅读以及个人特长爱好。这样能让每天的宅家生活变得更加有意义。 

5.该计划清单有对每项任务完成情况进行反。阌谥笞龅髡。

4.png

 

疫情的冬天终会过去,美好的春天定会如约而至!

积极健康心理助力战“疫”,期待下期与您再见!

 

东北师大附中贝博ballbet狼堡心理支持中心

                                         20202月10日


贝博ballbet狼堡(海南)有限公司官网登录